Läsnäoloharjoitus
Läsnäolon taito luo tilaa nähdä asiat ja hyväksyä ne niin kuin ne ovat. Hyväksyvä ja salliva suhtautumistapa kasvattaa myös taitoa nähdä, milloin ja miten voi toimia. Näin myös toimintaan tulee lisää harkintaa ja viisautta.
Pysähtymisen ja läsnäolon keinona voi toimia jo muutama rauhallinen hengitys tai huomion tuominen kehoon, vaikkapa jalkapohjien tuntemuksiin. Myös maiseman muotojen ja värien katsominen voi auttaa pysähtymään tilanteeseen.
Kävelyretki
Lähde pienelle kävelylle ja kiinnitä huomiota vuoroin kehon tuntemuksiin ja ympäristöön. Kävele hyvin hitaasti.
Tarkkaile hetken ajan jalkapohjien tuntemuksia, kun jalka rullaa maahan ja irti maasta.
Hengitä syvään ja tunne tuoksut ympärilläsi.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet ja kuulet ympärilläsi.
Anna ajatustesi rauhoittua ja uppoudu hetkeksi kokemaan taivasta, tuulta, maisemaa.
Aisti rauhoittumisen tuoma virkistys.
Jos et pääse kävelylle, voit havainnoida kaikessa rauhassa ympäristöä, jossa olet. Mitä havaintoja voit tehdä eri aistien avulla?
Lue lisää Itsemyötätunnosta mielenrauhaa -teemasta
Palaa edelliselle sivulle