Läsnäoloharjoitus
Olemme tottuneet ratkomaan asioita tekemällä ja siksi pysähtyminen voi tuntua vaikealta. Toisinaan toimimme lähes automaattiohjauksella – teemme arjen asioita ja suoritamme tehtäviä kiinnittämättä näihin sen enempää huomiota.
Pysähtyminen ja läsnäolo hetkessä auttaa huomaamaan ja havainnoimaan, mitä tapahtuu juuri nyt ympäristössä ja itsessä. Huomion tuominen aistimuksiin tai ympäristöön auttaa tyynnyttämään mieltä ja kehoa sekä tuomaan selkeyttä
omiin ajatuksiin.
Valitse jokin arjen tekeminen, johon kiinnität enemmän huomiota. Tällainen tekeminen voi olla vaikka aamukahvin juominen, hampaiden pesu, suihkussa käynti tai jokin muu.
Aistit avoinna
Huomaa mitä näet, kuulet, tunnet, haistat tai maistat kyseisessä tilanteessa.
Miltä tuntuu käsien peseminen ja vesi iholla tai pesuaineen tuoksu?
Miltä tuuli tai auringon lämpö tuntuu kasvoilla?
Tekemisen lomassakin voi pysähtyä katsomaan ikkunasta maisemaa, huomata yksityiskohtia, omaa oloa ja asentoa, käyttää kaikkia aisteja.
Lue lisää Itsemyötätunnosta mielenrauhaa -teemasta
Palaa edelliselle sivulle