Itsemyötätuntoharjoitus
Erilaiset vastoinkäymiset ja huoli tulevasta ovat luonnollinen osa elämää. Tavallisesti pärjäämme niiden kanssa hyvin, eivätkä ne vaikuta arkeemme ja hyvinvointiimme. Toisinaan huolet ja murheet kuormittavat ja ovat mielessä vähän väliä. Tämä voi heijastua mielen hyvinvointiin ja myös heikentää unta.
Osa huolista voi olla sellaisia, että ne vaativat huomiota puoleensa ja haastavat etsimään
ratkaisuja ajankohtaisiin ongelmiin. Usein mieltä kuormittavat kuitenkin sellaiset
asiat, joille emme voi mitään ja joista voisi päästää irti.
Kokeile huolihetkeä
Varaa päivällä pieni hetki huolien käsittelylle. Ajaksi riittää 15-30 minuuttia.
Löydä itsellesi rauhallinen ja mieluisa paikka. Ota mukava asento ja hengittele syvään.
Salli itsellesi huolen tunne ja tutkaile sitä lempeästi. Voit kysyä itseltäsi esimerkiksi: Mistä olen huolissani? Miksi tämä tuntuu tärkeältä? Millaisia tunteita huoli minussa herättää? Mikä minua rauhoittaisi tämän huolen osalta? Mitä voisin kokeilla?
Pohdi onko huoli ajankohtainen juuri nyt. Huomaa, että menneet ovat menneitä eikä tulevista voi vielä tietää.
Jos huoli tulee mieleesi varatun ajan ulkopuolella, sano SEIS ja siirrä sen käsittely seuraavaan huolihetkeen.
Vatvomisen vastavoimat -esitteestä lisää vinkkejä huolien käsittelyyn. Voit myös pohtia tai kirjoittaa, mitä vatvomisen vastavoimia voisit itse kokeilla.
Tutustu lisää Itsemyötätunnosta mielenrauhaa -teemaan
Palaa edelliselle sivulle