Uni tukee kehon palautumista, edistää oppimista, muistia, keskittymiskykyä ja luovuutta. Hyvin nukuttu yö tasapainottaa mielialaa, auttaa käsittelemään tunteita sekä tukee kykyä selviytyä elämän haasteista. Ja tietysti uni myös lataa akkuja, jotta jaksamme tarttua päivän haasteisiin.
Tiesitkö, että hyvän unen perusta luodaan jo päivällä? Päivällä keholle ja mielelle kannattaa tarjota aktiivista tekemistä. Tämä voi tarkoittaa ulkoilua, liikuntaa, toisten ihmisten tapaamista tai omien mieliharrastusten toteuttamista. Vaikka päivällä on hyvä välillä myös levähtää, päiväunia kannattaa välttää, jotta yöuni ei häiriinny. Riittävä määrä unta, säännöllinen unirytmi ja rauhallinen nukkumisympäristö varmistavat hyvän yöunen.
”Vältä univelkaa nukkumalla tarpeeksi” -tallenne auttaa tunnistamaan itselle riittävän unimäärän.
Viisi vinkkiä hyvään uneen
- Riittävä määrä unta ja säännöllinen unirytmi luovat perustan aivojen ja mielen hyvinvoinnille.
- Ulkoilu valoisaan aikaan tukee päivärytmiä.
- Keholle ja mielelle kannattaa tarjota aktiivista tekemistä päivällä.
- Pienet aivojen lepotauot päivän aikana palauttavat ja virkistävät.
- Rauhallinen nukkumisympäristö varmistaa hyvän unen.
Lisää tietoa unesta löydät Aivoliiton koordinoiman Kansallisen aivoterveysohjelman sivuilta. Ikäinstituutti toimii ohjelmassa koordinaatiokumppanina.
Palaa edelliselle sivulle