Keskity hengitykseen itseksesi tai ohjatun äänitteen avulla. Asetu rauhalliseen ja samalla ryhdikkääseen asentoon. Tunne ilman virtaus ja hengityksen liikkeet hengitysteissä ja vatsassa. Suuntaa huomiosi hengitykseen ja kun ajatuksesi vaeltavat, tuo huomio takaisin hengitykseen. Harjoituksen lopuksi tunnustele sen vaikutuksia kehossasi.
Kuuntele
Myötätunnosta mielenrauhaa
Hengitä hyvää
Hengitystä voi hyödyntää rauhoittumisen ja rentoutumisen apuna.
