hearing-task-icon Kuuntele
Myötätunnosta mielenrauhaa

Hengitä hyvää

Hengitystä voi hyödyntää rauhoittumisen ja rentoutumisen apuna.
meri ja purjeveneet

Keskity hengitykseen itseksesi tai ohjatun äänitteen avulla. Asetu rauhalliseen ja samalla ryhdikkääseen asentoon. Tunne ilman virtaus ja hengityksen liikkeet hengitysteissä ja vatsassa. Suuntaa huomiosi hengitykseen ja kun ajatuksesi vaeltavat, tuo huomio takaisin hengitykseen. Harjoituksen lopuksi tunnustele sen vaikutuksia kehossasi.

Lempeä hengitys (kesto 11 min 40 s)

Lyhyt pysähtyminen (kesto 3 min 30 s)

Palaa edelliselle sivulle